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最强21天生酮减脂计画 启动你的持续燃脂开关!

日期:2019-05-15 11:00 来源:未知 作者:jlo

生酮饮食原则


为了治好身体, 遵循生酮计画减肥, 你就必须了解巨量营养素的基本分类。巨量营养素是食物的基本成份,包括:碳水化合物、脂肪、以及蛋白质。如你在本书中所见的,调配得宜、全食物为主的生酮饮食,其巨量营养素应该依照这样的百分比分配:

5-10 的热量来自于碳水化合物

15-30 的热量来自于蛋白质

60-80 的热量来自于脂肪

低醣:

执行生酮饮食,最要注意的巨量营养素就是碳水化合物。为了启动生酮反应,使身体从「燃烧糖」切换为「燃烧脂肪」的状态,就必须少吃碳水化合物。对于一般人来说,这表示要将整天的碳水化合物摄取量降到30 公克以下。

适量的蛋白质:

调配得宜的生酮饮食,每个人需要摄取的蛋白质量会因人而异,取决于身体组成、运动频率与强度、确切健康状况等因素。一般来说,大部分的人只要每磅净体重摄取0.8 公克的蛋白质,就可以维持生酮反应,又能够达成持续的效果。净体重,指除了脂肪以外你体内的一切的重量。这个数字是体重减掉体脂肪的重量,我们会在第二章教大家怎幺算出个人的净体重。

高脂肪:

生酮饮食的巨量营养素拼图的最后一块,就是从健康的来源摄取足够的脂肪,以补足另外两大食物种类之不足。靠生酮饮食减肥时,应该消耗多少从饮食而来的脂肪,还有很多的争议。我个人经验显示,要是你才刚开始生酮减肥之旅,就大幅减少碳水化合物摄取,又同时减少脂肪摄取,那幺你很可能会觉得很不舒服,撑一个礼拜就放弃。因为你在要求自己的身体放弃它一辈子习惯运用的燃料,改用它才刚知道怎幺运用的燃料。此时,增加饮食中脂肪的摄取,可以帮助你转换得更顺利。一旦你的身体习惯燃烧脂肪与酮体作为能源时,就会开始提取自己体内贮存的脂肪,将这些脂肪转化为能源,而不是只依赖饮食摄取的脂肪。

不需要把这件事弄得太複杂。只要减少醣类摄取,用蛋白质和脂肪去填补空缺就好,在你适应了这种新的生活方式之后,摄取健康的脂肪,会使你精力充沛,感觉饱足,帮助调节你的荷尔蒙。随着状况日渐进步,你会注意到自己身体开始觉得更满足、更敏捷,当你的身体开始汲取现存的脂肪「存货」来产生能量时,你也会自然减少食物的摄取量。

减肥、减脂以外的效益

遵循高品质、全食物为主的生酮饮食,开始生酮适应之后,可谓好处多多。我想说的是,生酮饮食带来众多好处,促成了更高的生活品质,减肥和减脂只是附加效益罢了。